Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]
rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]
Ave ! Pozwól, że zabiorę głos nie będąc pytanym, lecz tak jak uważam się za przeciętnego jeśli idzie o trening klatki, pleców, to o barkach wiem wiele :). Myślę, że Twój trening tej grupy mięśniowej winien obejmować więcej ćwiczeń, gdyż inaczej nie zbudujesz kul armatnich. Jeśli ta grupa Cię przyprawia o dreszczyk przed jej treningiem to czekaj na [...]
[...] planem dzielonym , dalej robisz bezsensowne liczby powtórzen, dalej kupujesz glutamine mimo że nie działa, dalej nie rozumiesz że przy redukcji to DIETA I AREOBY a dopiero trening, dalej uzywasz maszyn wyciagów które sa przeznaczone dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciezarami, dalej uzywasz cwiczen kontuzjogennych- typu podciaganie [...]
mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 37-42kg Wyciskanie wąsko 3x12-6 57-65kg Francuskie jednorącz 2x12-10 15kg Wnioski: Podstawowy wniosek jaki udało mi się wyciągnąć to potrzeba zmniejszenia objętości podczas treningu siłowego u mnie jest to siła klatki.Szczególnie odczuwam go podczas np.treningu tricepsów,gdzie po prostu szybciej mięsień się męczy co uniemożlwia wykonanie [...]
[...] lekkiego podrzucania - ale tak z głową to dopiero pół roku. 1. Ułożyłem ten plan na jakies 4-5 tyg po to, zeby wlasnie po tych 4-5 tyg móc dać sobie nowe bodźce w postaci treningu A i B. 2. Trening nie jest mój wymyslony - jest zgodny z większoscią rozpisek FBW dla początkujących ktore widziałem na sfd czyli 1. Uda, 2. Plecy, 3. Klatka, 4. [...]
Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]
...ciekawie to wygląda , dzieki:) Mam tylko pytanie , czy ustaliłes mi tylko po jednym cwiczeniu na klatke , barki itd. w ciagu treningu zeby maksymalnie skrócic trening , czy zeby nie spalic miesni??? Bo boje sie czy jedna seria to nie za malo , zeby cos przybrac na masie... Szczerze mówiac chcialbym zrezygnowac na razie z treningu nóg , wiec [...]
[...] , a nogi cwicze w kazdy dizen ale tylko po 1 cwiczeniu i 1 cwiczenie na lydki ( 1 seria ) z silowych to tylko jest klatka 4 cw / bic 2cw / tric 2cw / grzbiet / 4 cw. / barki 4 cw ( duze grupy i małe grupy ) , regeneracja jest w srode caly dzien. a na trening chodze o 18:00 wiec w czwartek do 18 tez nie robie zadnych cwiczen. Co o tym sadzicie
a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]
Po rozeznaniu na forum ulozylem taki trening: Przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie na plaskiej podnoszenie sztangi wzdluz tlowia uginanie ramion ze sztanda wyciskanie waskim uchwytem wspiecia na palce w staniu Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia moze byc?
Dzień 5 - 16.07.2015 Trening Dziś tak jak i wczoraj noszenie 1,5 tony węgla. Z tą różnicą, że wczoraj wysypywałem głównie na ziemię, a dziś wyrzucałem wszystko na poziom brody i wyżej, przez co barki i ręce nieco teraz bolą. Dieta /SFD/Images/2015/7/16/60f298cfd1de4ffea23800057a41b6de.jpg /SFD/Images/2015/7/16/275016221e434eb0b427da9129034b54.jpg
Przysiad, nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]
Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]
[...] Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję trening prosiłbym o ocenę narazie z ławeczką cięzko-brak środków ale po wakacjach napewno będzie :) Trenuję wt.czw.sob. i w ndz. biegam żeby mieć kondycję :) treningi z piłki mam pon.śr.pt. w każdym dniu treningowym trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą. A więc tak wygląda trening: klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw [...]
Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac [...]
###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.
